寒すぎてイライラすることってありますよね。
そんなときはどうしたら良いのでしょうか。
このページでは「毎日、寒すぎてつい気持ちがイライラするときの対策８選」について紹介しています。
他にも「寒すぎてキレそうな時の対処法８選」についても解決していますので、寒いことに悩まされている人は参考ンしてみましょう。
寒すぎてイライラする対策８選を紹介！
自分だけで寒いのではないことを知る
気温が低い日は誰でも寒いということを念頭に置く。
まずは会話で「今日寒いね」「確かに寒いね」という雑談ができればよし。
室温の設定など空調に問題があれば、みんなと意識合わせして最適な温度を設定する。後は着るものに気を付けたり工夫をするといいです。
その他、簡単に用意できるカイロなどを持参しておく、温かい飲み物を飲む。
などして心を落ち着かせましょう。
とりあえずたくさん着る
長袖シャツを着てセーターを二枚重ねて、その上から羽織るものを着る。
このように上だけで合計四枚は着るようにします。
下はスカートを二枚重ねて履きます。
ズボンだと重ね履きしにくいのと締め付けると余計に寒く感じるので、ほとんどズボンは履きません。
スカートの下には分厚いタイツを履いて、タイツの上から靴下を履きます。
温かい飲み物を飲んで自分の機嫌を取る
寒くてイライラするときは自分の好きな飲み物や甘い飲み物を飲むと体の内側からあたたまり、落ち着きます。
いくら上着を重ね着してもなかなか体が温まらないときは、座って熱い飲み物を飲んですこしゆっくり休むと
心に余裕が生まれます。内側から温まり、気持ちもほぐれると体のこわばりが緩まり、イライラが緩和されます。
まずはしっかりと温めをする
とても居ても立っても居られないこの寒さはまず、自分の体に合う暖房機などでしっかりと足や手などを温めていく事や、又は温かい飲み物をしっかりと飲んで、芯から温める方法もあります。
またご飯なども温かいものにし、しっかりと栄養バランスと、着る洋服も結構厚めでもあり何枚かきこなしていく万全の対策にするとよいでしょう。
温かい物を常備する
これはできる時でなければ難しいですが、もし可能であれば温かい物を食べたり飲んだりして体に取り入れることが大事です。
着こんだりストーブで温まるなど外側から体を温かくするという方法もありますが、寒すぎる時は体内も寒さを感じているので何か温かい物を取り入れて内側を温めておいた方がイライラもマシになることでしょう。
大きく深呼吸を心がける
外に出て寒さに凍えるときは、自然と息を止めてしまったりしている事が多いです。
よく、寒すぎて歯をカタカタ鳴らしている人も多く見かけますが、この場合も自然と息を止めて力が入ってしまう事でこういう現象が起きているので、大きく息を吸って吐いてと、意識的に多少大袈裟にでもやる事でそういった事も大きく改善されます。
テレビやYouTubeを見ながら体が温まるまでスクワット
寒くて外に出る気力がまったくわかず家の中にこもりっきりであれば、少しでも運動をしましょう。
テレビやYouTubeなどを見ながらしていると時間の経過を早く感じ次第に体が温まりスクワットのキツさも和らぐので試しましょう。
手首、足首、首を巻いて手袋もする
手首は手袋で届かないなら手首まであるヒートテックかインナーを着てください。
足首には靴下、長い靴下、タイツ、隙間空きそうなら、くるくる巻いてもよし。
首はネックのインナーかヒートテック、それ以外はマフラー、意外とタオル巻いても寒くなくなります。追加、下着パンツ2枚履きとか。
耳はイヤーマフラーでフードをかぶればオッケー。
寒すぎてイライラする原因は？
体内のバランスやその日の体調
男女性別関係なく、体内のホルモンバランスなどは自分で調整できません。
特に女性は生理前に冷えが酷くなり、精神的にもイライラしたり情緒が安定しなくなります。
また、体調がすぐれない日もありますので、体調不良に追加して寒さも重なると何とも言えない気持ちに苛まれます。
「そういう日はしょうがない。誰にでもあること」と受け入れる気持ちが必要です。
寒くてイライラするのは体がギューッと固くなっているから
暑い時は体がベタベタして不快な感じでイライラします。
しかし冬場のイライラは、体が寒さでギューッと固くなり、肩が凝って頭が痛くなるなどしてイライラします。
こたつやお風呂で温まるとイライラがほぐれるので、寒さで体が硬直して血流が悪くなり、イライラがどんどん募っていくのだと考え、できるだけ体を冷やさないようにしましょう。
自分で自分の機嫌を取れていない
寒くてイライラするときは自分で自分の体調管理ができていないときです。
自分の体調が快適でない状態は、生理的欲求の不満であると考えます。
子どもは特に自分でどうすればいいのかわからない状態で不快な身体状況に不機嫌になるのと一緒です。
冬に外が寒いのは当たり前で外的要因を変えることはできません。
大人は自分で考えてどうすれば温かくなるのか考えて、対策ができます。
イライラして人に当たったり不機嫌になる前に自分で考えて対策するのが大人です。
なにかと体に重荷や負担がかかる
結構、冷えてから、足までの寒さがとてもひどく又痛いです。
血の巡りも悪くなりますし、特に女性は冷え性という悩みを持っていますのでその点では何かと体も動かしたくなくなり、鈍くなってきますので段々ストレスになっていきます。
また頭が痛くなったり、何度も夜トイレにいったり、眠れなかったり等余計に身体に負担もかかるからです。
寒いこと以外にもストレスがある
普通の人は寒すぎるということだけでイライラしてしまうことはありません。
一般的には寒すぎると寒いということしか考えられなくなりイライラするということまで考えません。
寒すぎてイライラしてしまうということは、物凄くストレスになるくらいイライラするような問題をその人が抱えている可能性が高いです。
その問題を解消する必要があります。
息がスムーズに出来ないから
寒すぎて全身に無意識に力が入ってしまう事で筋肉も硬直してしまい、息をする事を忘れてしまう＝酸素が身体にめぐらない。
そうなると自然とストレスになってイライラするという事につながります。
意識的に息をしっかりする事で予防できます。
また、息をする事に集中すると、寒さの感じ方もマイルドになるので、試してみる価値はあるでしょう。
肌の乾燥するから
乾燥肌で季節問わず年中肌が乾燥している人は、冬は特に肌の乾燥を実感します。
肌の乾燥を感じると顔や手などが上手く動かないような感覚を感じる人も。
時たま痛みを感じたりもするので、四季の中で特に冬が苦手ですし冬が近づくと露骨に機嫌が悪くなる人も多い。
当然、冬の間は乾燥がひどいので寒い暖かい関係なく終始イライラするのでしょう。
トイレ近くなるから
冬はトイレが近くなり、おしっこ行きたくなるから、とにかく喉乾いても飲み物飲めなくて飴なめたりするけど、体は水分を求めているから、つい飲んでしまう。
たくさん着込んでいるとトイレしにくいからストレスになるのです。
寒すぎてキレそうなときの対処法８選とは？
身体が一番寒いと感じている箇所を温める
手や足など人体のどこに寒さを感じているのか自分で確認します。
手先であればカイロを使用する事がいいですが、おへその下の丹田と言われる場所にカイロを貼ると(直接ではなく衣類）全身が温まりやすいです。
背中や肘にカイロを貼る事も効果があると情報番組で言っていました。
後は自分の好きな飲み物を少しずつ飲んで気持ちを落ち着かせる事がおすすめです。
とにかく体を温めるしかない
寒くてイライラしているので、とにかく体を温めるしかないです。
ただじっとしていても体は温まらないので、とにかく動いて体を温めるように心がけています。運動しないで体を温めても、体がほぐれないためイライラがとれにくいです。
体を動かして自然と体の中から温まることで、寒すぎてキレそうな瞬間を止めることができます。
深呼吸をして落ち着く
寒いことにとらわれて感情まで固まってしまっている状態かと思われます。
アンガーマネジメントができていない状況です。
深呼吸をして一度落ち着くことが大切です。
寒いことは怒ったりキレたりする状況ではありません。
なぜ自分がキレそういなっているのか考えてみたら、冷静になれるはずです。
頭に血が上ると一時的に温かくなるかもしれませんが、寒さにキレることは体力のムダです。
まずはしっかりと温める
そんな時はまずカルシウムをお勧めしたいところでもあります。
ホットミルクや、ココアなど少し甘めにしてしっかりと根本的なところから落ち着かせて、体を温めることによって大分落ち着きます。
また足を中心にレッグウォーマーなどをしたり、湯たんぽなどの活用で大分温まってきますので足を中心に温めていくと自然に全体が良くなり、大分心身ともに安心できます。
好きなことを考える
寒さでキレそうな時以外にも使える頃の落ち着かせ方ですが、好きなことを考えることです。
特にオススメなのは動物が好きな人は、可愛い猫や犬などの姿をイメージします。
さすがに可愛いペットの姿に対してはイライラするという感情は沸いて来ないのではないでしょうか。
他にも推してる人やキャラがいる人は、推しが寒いのを一緒に耐えてくれてる妄想するのもオススメです。
深呼吸して手で頬を包む
深呼吸に関しては、酸素をしっかりとりこんで、無駄な力みを無くす事で血の巡りも良くなります。
力みがなくなるだけでストレスはだいぶ減ります。
手で頬を包む事は、顔の皮膚は温度を敏感に感じやすい部分なので、手のひらで頬を包み込むと暖かさがとても感じられます。
その温もりでホッと一息ついて気持ちを落ち着かせる事ができます。
音楽を聴きながら加湿器に顔面を当てる
イライラしている時やキレそうなときなどは好きな音楽などを聴いて落ち着かせます。
冬などの寒すぎる季節は肌に異常なほどの乾燥を感じるので部屋に必ず加湿器をつけていましょう。
その加湿器を自分の机の上に置いて顔に当てて好きな音楽を聴きながらゆっくり過ごしているとキレそうな事も収まりたいていのことは忘れてしまいます。
温かい部屋に入って温かい飲み物を飲む
駅なら電車まだ来ないなら駅の待合室（夏はクーラー、冬は暖房）に入ることです。
買い物中ならマックとか安めのファーストフード店に入りましょう。
ホットコーヒーなどだけでねばる。歩いているならコンビニに入ることです。
長居はできないが最近はイートイン使えるからしばらくは座れます。
そこで、温かい飲み物を買って、持っているだけで温かいです。
寒さに耐えれない体質の改善方法は？
身体を適度に動かす習慣を心がける
仕事で出社時に駅まで歩くことも、少しの運動です。
意識を付けるのであれば、一日20分程度歩く習慣をもつことで身体も温まります。
逆に歩きすぎると身体が疲弊して別の不調につながる要因にもなりますので、ストイックにならず「無理なく楽しい」と思える範囲で歩いたり、肩甲骨周辺をほぐすストレッチを日常に取り入れる事がおすすめです。
寒さに強くなるには体の内側から温かくする
よくショウガが体を温めると言いますが、とにかく体の内側から温まる方法が一番です。
普段から冷たい飲み物を飲まないだとか、体を温める行動を心掛けることが大事です。
体を内側から温めて、寒さを感じにくくすることが、寒さに強くなる一番の方法かと思います。体を動かし、体を温める食事を心がげることで治ります。
生活習慣を変える温活をする
日々の生活習慣を見直して体質を変えることです。
冷たい飲み物や食べ物ばかり摂取せず、偏った食生活をしないことや、過度なダイエット止めるなど、食習慣を見直すことや、温かい湯船に入る、睡眠を十分にとる、ストレスを溜めすぎない、適度にストレッチや運動をするなど、健康的な生活を心崖、根本的な体質を変えることで基礎体温を高めることができ、少し寒さに強くなります。
身体を少しでも動かす
やはり一番は無理なく、少しでも良いので体を動かしてならすことが大事ではないかと思います。
寒いからと言っていつまでも閉じこもっていてはますます血液の循環も悪くなるので、まずは家で温かい部屋でもよいので準備体操からならしてそれから慣れてきたら少しづつ、ウォーキングでもするとそれなりに血の巡りもよくなり強くなれます。
筋トレなどして体を鍛える
寒さに強くなるようにする為には筋トレをして体を鍛え上げることが有効的だと言われています。
筋トレとまではいかなくてもウォーキングやランニングをするだけでも充分です。
それが嫌という人であれば乾布摩擦でも大丈夫です。
昔は小学校でも取り入れている所が多かった方法なので世代によっては経験があるのではないでしょうか。
乾布摩擦は室内で服を着たままでも可能です。
効果の1つとして血流を良くするというのがありますが、冷えは血流が悪いことが原因にもなっているので有効的だと言えるでしょう。
慣れて呼吸を整える
雪国で生まれて常日頃寒いところで育っても寒いのが苦手な人は沢山いるし、逆に暖かい所で育った人が寒さに強い場合もあるでしょう。
もうこれは体質、感じ方によるかと思います。
なので、寒い所で過ごすための経験値をあげる事で自分にとってベストな予防策を見つける事に繋がります。
呼吸を整えるというのも、寒い所で過ごす経験値を重ねると自然とできるようになります。
筋肉を増やす
筋肉を増やすと代謝が上がり体の体温が平均の人より高くなり寒さに強くなるでしょう。
また、筋肉が多いと体が簡単に温まり寒さを感じにくい体になります。
筋肉を動かすと血液循環も良くなり血液が体内にめぐることで体温が均等に分散され体が冷えにくくなります。
日ごろの隙間時間に軽くスクワットをするだけでも効果があると思います。
代謝をよくしてご飯をちゃんと食べる
温めるも冷やすも体の中を流れる血の流れが全てだから、代謝をよくすることです。
スーパーフードと呼ばれる物を食べるようにすると代謝がよくなります。
体操したり健康であれば体温は温かいはずです。
ご飯は朝昼夜ちゃんと食べて栄養も考えで万遍なく栄養を取って、サプリメントでおぎなってもいいんじゃないでしょうか。
寒いのが「嫌だ」と思う人って多い？
寒いのが「嫌だ」と思う人って多いのでしょうか、
結論から言えば、多いです。
寒いと身体のいたるところに力が入りやすくなり、記憶にない筋肉痛や全身痛に悩ませることもあります。
また、朝は自律神経の切り替えが上手くできずに寝具から出れずに行動が鈍る人も多くなります。
日照時間も短いので気持ち的にどんよりとなりがちな傾向もありますので、寒さが苦手という人は多いのです。
これは暑いのが苦手な人と同じくらい多いです。
快適に過ごせない温度というのは活動エネルギーの消費に影響するため、熱いのも寒いのも「嫌だ」と思うのが人間です。
特に女性の場合は冷え性がやはり一番の悩みでもあり、特に今年の寒さは酷すぎるので寒ければ寒い程、体への負担も大きいだけでなく、洋服もそれなりに着こなさないといけませんし、何かと大きな負担ばかりかかってきます。
なので、寒すぎるのはごもっともであり予想をはるかに上回る程動きたくなくなり、嫌いな人は多いです。
しかし、寒い中だからこそ温かい食べ物やファッションを楽しむ人もいます。
寒さが厳しいからこそ春を待つのが楽しみだという風流な人間もいます。
人間も動物なのでエネルギー消費に関わる「気温」は死活問題なため、寒さを嫌うと思いますが、人間は理性と知性があるものなので、それを楽しむこともできます。
寒い時期はなにかとイベントやイルミネーションなど、みんながワクワク気持ちがあがる事が多い季節でもあります。
それに寒い方が恋愛も始まりやすい傾向や、特に女子は冬のファッションはとても可愛さが強調されるふわふわモコモコ素材が増えるので、寒いのが嫌だという人と同じくらい、寒いのが好きという人も多いです。
寒いのが苦手な人と暑いのが苦手な人にわかれると思います。
しかし昨今の夏の暑さは尋常ではなく、暑さで命を落とすぐらいなので冷房が当たり前になってきました。
昔に比べて寒さが和らいでいるように感じ、暖房の設備も整ったおかげで寒いのが苦手な人は、暑いのが苦手な人よりは少ないように感じます。暑いにも寒いのも苦手な人もいて、どちらにしても極端なのは苦手です。
夏のような気温が高い毎日が嫌いという人が多いように、冬の寒いのが嫌だと思う人もたくさんいます。
ストーブなどの暖房器具の前から離れることができなかったり、朝布団の中からなかなか出ることができなかったりする人もたくさんいます。
電気代節約の為暖房などは消して寝る家庭も多いことでしょう。
朝いちばん先に起きる人はかなり冷えている時に起きることになるのでそれがまた寒いと感じさせます。
寒いと着る服の量も増えるので、着替え自体に掛かる時間も長くなり面倒くさいなどの感情も生まれるので余計に寒いのは嫌だと感じる原因になることもあります。
個人的にはすごく多くいると思います。
特に寒いと余計に多くの服を着ないといけないですしスキンケアや食事なども大きく変わってくるという人が多くいると思います。
また、寒いと健康状態に異変を感じる人も多くなる印象を受けます。
体調の管理がより難しくなり寒暖差などで気分や体調が優れなく感じる人も多く出てくると考えます。
雪国育ちじゃないから、九州育ちなので寒さはとても苦手で嫌です。
かいしゃや学校行くときは大抵朝五膳中だから気温は低いのに外出しなければならない。
嫌でしょう。
雪国育ちの人に聞いてみたい。私は西日本の人は寒さは嫌だと言うと思っています。
西日本でも山育ちの人はわかりませんが、平地に暮らした育った人は寒いのは嫌なはずです。
